Pour vous sentir reposé… dormez !

Pour vous sentir reposé… dormez !

Bien sûr, déclarer qu’il faut dormir pour être en forme,

 BAH ! ça parait logique,

 Mais certaines évidences sont toujours bonnes à rappeler…

Trop souvent, nous calculons notre temps de sommeil par défaut : en partant du principe qu’une journée fait 24 heures, nous commençons par retirer le nombre d’heures consacrées au travail, puis celles qui sont nécessaires pour l’ensemble des petites tâches quotidiennes (faire à manger, faire les courses, amener les enfants à leur cours de musique, promener le chien etc.).

Le temps de sommeil passe toujours en dernier, et doit bien être contenu dans la plage horaire qui reste – et qui est le plus souvent insuffisante. Si vous vous sentez fatigué, faites le raisonnement inverse.

Nous nous endormons chaque soir à peu près à la même heure et nous nous réveillons le lendemain également à peu près à la même heure, car notre rythme de sommeil est régulé par le cerveau qui contient de véritables horloges situées dans l’hypothalamus.

Partez du principe que vous devez impérativement respecter les cycles du sommeil.

La première moitié du sommeil est particulièrement riche en sommeil lent profond,

alors que

la seconde moitié est essentiellement constituée par le sommeil paradoxal.

Chaque personne a son propre rythme de sommeil avec ses besoins, ses horaires, ses habitudes.

Donc, partez du principe que

 VOUS AVEZ BESOIN DE 4 A 5 CYCLES.

 MAIS 5 CYCLES SONT NECESSAIRES

Chaque cycle dure 90mn alors à vos calculettes pour savoir à qu’elle heure vous devez vous couchez et à qu’elle heure vous devez vous réveillez.

PAR CONTRE ne rajouter pas d’autres cycles car vous repartez à 0 et vous vous réveillerez encore plus fatigués.

Phase des cycles

  1.   Assoupissement
  2.   Sommeil léger
  3.   Sommeil lent
  4.   Sommeil très profond (et celui-la, il doit être fait s’en être réveiller)
  5.   Sommeil paradoxal

Exemple :

En ce qui me concerne, je dois me coucher à 23 heures le soir pour me réveiller le matin à 6h30mn. Dans ce cas je fais 5 cycles.

Et j’ai remarqué que quand je fais mes cycles sans me réveiller (bien sur sans me réveiller pendant la nuit c’est ce qui est plus dur surtout pour les personnes faisant des apnées et les insomniaques), je suis complétement reposée et je me sens bien la journée ou j’abat beaucoup plus de travail.

Vous devez trouver un compromis entre votre rythme de sommeil et l’organisation de votre vie.

Mais j’inciterais sur le fait de bien respecter vos cycles pour une meilleure récupération.

Écoutez votre corps n’allez pas à l’encontre vous en payerez les conséquences plus tard, car c’est en cumulant la mauvaise gestion de notre sommeil qu’au bout d’un certain temps votre corps dit Stop ! !!

Donc, pour commencer vous devez calculer et respecter les cycles du sommeil et bien sûr ne pas être réveillé pendant ces cycles.

Cette semaine, organisez-vous pour votre sommeil calculez combien vous auriez besoin de cycles et arrangez-vous pour bien vous détendre avant de passer votre nuit de rêve.

Si vous êtes encore là, alors Bravo !

C’est que vous avez en vous une motivation pour vous en sortir.

Un petit livre qui parle de sommeil sous forme de roman, il est très intéressant, sympa, un peu triste et fait un peu peur aussi.

Bernard Werber » Le sixième sommeil »

Je vous souhaite tout plein d’énergie.

Avec Ma Gratitude

Lydie Maronne     

                                   PS/ Besoin de conseille je suis à votre disposition

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